Jak używać stretcherów kręgosłupa?

Cała terapia polega na regularnym (najlepiej codziennym) położeniu się na streczerze na 10 – 15 minut i całkowitym zrelaksowaniu napięcia mięśni.

• Połóż streczer na twardym podłożu, najlepiej na dywanie.
• Wsuwaj się na streczer pomału, zrelaksuj napięcie mięśni.
• Możesz co kilka minut zmienić położenie ciała na streczerze, przesuwając się o kilka centymetrów górę lub w dół i ponownie skupić się na zrelaksowaniu napięcia mięśni całego ciała.
• Nie wykonuj żadnych gwałtownych ruchów ani ćwiczeń.
• Możesz przenieść ramiona za głowę, ułożyć je na brzuchu, albo wzdłuż tułowia.
• Jeżeli poczujesz ból, drętwienie mięśni lub silny dyskomfort, przesuń się o kilka centymetrów w górę lub w dół.
• Zsuwaj się ze streczera pomału lub przewróć na bok.
• Po stretchingu wykonaj klęk podparty i „koci grzbiet”.

Zapytaj Twojego fizjoteraputę lub lekarza o inne ćwiczenia rozciągające kręgosłup. Jeśli w początkowym okresie korzystania odczuwasz niewygodę, podłóż pod głowę poduszkę lub wałek. Aby złagodzić początkowy dyskomfort jeśli Twoje mięśnie pleców są obolałe, możesz położyć na streczer koc lub ręcznik, Kiedy wstaniesz ze streczera, poczujesz, że warto było chwilę pocierpieć. Systematyczne korzystanie ze streczera przywróci Twojemu kręgosłupowi elastyczność a Tobie dobre samopoczucie.